Ось як захистити м'язи від дефіциту магнію

Магній

• активує близько 600 ферментів у нашому організмі,
• переконується, що гормони, такі як інсулін, зберігаються та вивільняються,
• бере участь у виробництві нервових месенджерів, таких як серотонін,
• захищає наш серцевий м'яз від стресу та
• разом із кальцієм забезпечує звичну роботу м'язів.

Яку функцію виконує магній у наших м'язах?

Збалансований баланс магнію та кальцію необхідний для здорової роботи м'язів. У той час як кальцій відповідає за м'язову напругу, магній відповідає за м'язове розслаблення. Він контролює передачу імпульсів від нервів до м'язів, запобігає подальшому надходженню кальцію і знову знижує збудливість нервів, що призводить до бажаного розслаблення. Для здорових дорослих Німецьке товариство харчування рекомендує щоденне споживання магнію 300-400 мг залежно від віку та статі. При дефіциті магнію в м'язах накопичується надлишок кальцію, і вони більше не можуть повністю розслабитися. Це спричиняє болісні судоми.

При дефіциті магнію в м'язах накопичується надлишок кальцію, і вони не можуть повністю розслабитися. Це спричиняє болісні судоми.

Судоми литок та інші ознаки: симптоми дефіциту магнію

• Втома
• Стомлюваність
• Судоми в литках, пальцях рук і ніг
• Серцева аритмія або прискорене серцебиття
• Підвищений кров'яний тиск
• М'язові посмикування навколо очей або куточків рота

Навіть незначний дефіцит магнію призводить до зниження виробництва енергії в наших клітинних електростанціях і може сприяти виникненню неспецифічної втоми, яку не завжди можна безпосередньо пов'язати з дефіцитом магнію. Це стає зрозумілим, коли м'язи починають скорочуватися, особливо під час сну, коли рівень магнію падає. Нестача магнію може спричинити судоми литок, пальців рук і ніг та стоп.

Крім того, з дефіцитом магнію можуть бути пов'язані аритмія, прискорене серцебиття та підвищений артеріальний тиск - адже серце, зрештою, є «лише» м'язом, який залежить від регульованого напруження та розслаблення, а також від нормальної концентрації електролітів. Іншими симптомами дефіциту магнію є незначні м'язові посмикування очей і куточків рота. Згідно з останніми дослідженнями, люди, які страждають на синдром неспокійних ніг, можуть отримати користь від вживання магнію. У жінок дефіцит магнію може посилити менструальний біль і призвести до передчасних переймів під час вагітності.

Хто особливо схильний до ризику дефіциту магнію?

Дефіцит магнію може виникнути, коли потреба в ньому раптово зростає, а звичайний раціон більше не може забезпечити його достатню кількість. Ви особливо схильні до ризику виникнення дефіциту магнію, якщо

• вагітні, годуєте грудьми або використовуєте гормональні контрацептиви,
• багато тренуєтеся,
• переживаєте стрес,
• похилого віку,
• втрачаєте більше води (через підвищену пітливість, сечовипускання, блювоти або діареї),
• страждаєте на певні захворювання, такі як діабет, ВІЛ, рак або захворювання печінки та підшлункової залози, або
• приймаєте певні ліки протягом тривалого періоду часу.

Останні ліки містять діуретики, які також спричиняють виведення більшої кількості магнію з організму. Крім того, пацієнти, які проходять хіміотерапію цитостатичними препаратами, такими як цисплатин, або приймають кортикоїди, виводять більше магнію з організму.

 

Дефіцит магнію при деяких захворюваннях

Пацієнти з діабетом 1-го та 2-го типу особливо страждають від дефіциту магнію. Понад 60 відсотків з них мають дефіцит магнію, оскільки через свій стан і ліки вони виводять через нирки більше мінералів, ніж здорові люди, а отже, і магнію. Люди з ВІЛ, раком, захворюваннями печінки та підшлункової залози засвоюють менше магнію.

На що слід звернути увагу спортсменам при дефіциті магнію?

Ті, хто дуже активно займаються спортом, не тільки напружують м'язи, але й рясно потіють - і потреба в магнії різко зростає. Особливо від дефіциту магнію можуть страждати спортсмени на витривалість, які тривалий час напружують свій організм. Магній допомагає їм підвищити витривалість і регенеративну здатність.

Більшість ізотонічних спортивних напоїв, які часто пропонують спортсменам, містять мало магнію, натомість забагато цукру. Оскільки організм не має багато запасних ресурсів для травлення під час тренувань, напої, що містять магній, слід приймати особливо у фазі регенерації для досягнення оптимального ефекту.

Специфічна профілактика дефіциту магнію та зміцнення м'язової функції

Збалансована дієта, яка включає, наприклад

• зародки пшениці,
• авокадо,
• насіння соняшника та гарбуза, а також
• мінеральна вода, багата на магній

Відповідно до меню, задовольняє нормальну потребу в магнії та знижує ризик виникнення дефіциту магнію. Однак, якщо потреба в магнії зросла або вже є дефіцит магнію, препарати магнію слід приймати хоча б протягом короткого часу, щоб швидко поповнити дефіцит. У цьому випадку не рекомендується приймати велику кількість магнію за один раз, оскільки він не може безпосередньо всмоктуватися і використовуватися. Більша частина мінералу буде знову безпосередньо виводитися з організму і може викликати діарею. Магній засвоюється краще, якщо окремі дози будуть меншими і прийматимуться протягом дня. Наприклад, ви можете розчинити шипучий гранулят у великій склянці води або в пляшці, що закривається, з 500-750 мл води і випити його протягом дня - щоб цілеспрямовано і м'яко поповнити рівень магнію в організмі.

Wörwag GmbH & Co. KG - Надана на сайті www.woerwagpharma.ua інформація про особисте здоров'я призначена виключно для ознайомлення і жодним чином не замінює особисту консультацію, обстеження або діагностику у ліцензованого лікаря. Інформація, розміщена на сайті www.woerwagpharma.ua, не може і не повинна використовуватися для самостійного встановлення діагнозу та/або прийому ліків. Будь ласка, також зверніть увагу на наше застереження та наші вказівки щодо прав на зображення.

.