Майже кожен третій пенсіонер у віці понад 65 років раз на рік падає. Нерідко це призводить до серйозних наслідків, таких як перелом шийки стегнової кістки. Це пов'язано не тільки з тим, що з віком зростає ризик падінь, але й зі зменшенням щільності кісткової тканини - кістки легше розколюються і гірше загоюються. Відповідно, багато людей вирішують запобігти цьому і зберегти здоров'я кісток за допомогою цілеспрямованого харчування. Багато хто думає в першу чергу про кальцій і щоденну склянку молока. Це, безумовно, правильно, але харчування, пристосоване для здоров'я кісток, включає трохи більше. Два біофактори, які так само важливі для структури кісток, як і кальцій, - це вітамін D і магній.
Опорно-руховий апарат
Не лише кальцій - підтримуйте здоров'я кісток за допомогою магнію та вітаміну D
![[Перекладіть на англійську:]](/fileadmin/_processed_/0/1/csm_family02_c14d94eebc.jpg "[Перекладіть на англійську:]")
Нестача магнію послаблює кістки: Зростає ризик переломів кісток
Нестачу магнію в організмі не можна сприймати легковажно. Американське дослідження Американське дослідження 2017 року повідомляє, що люди, які споживають мало магнію, більш схильні до переломів кісток. У дослідженні взяли участь 3700 осіб із середнім віком понад 60 років. Було показано, що жінки з порівняно високим споживанням магнію мали на 62 відсотки нижчий ризик переломів кісток, ніж жінки з низьким споживанням магнію. У чоловіків ризик переломів кісток знижується на 53%, якщо вони споживають багато магнію. Це особливо актуально, якщо споживання магнію настільки низьке, як описано в дослідженні: Лише 27 відсотків учасників дослідження досягли щоденного споживання 420 і 320 мг, рекомендованого Американською національною дослідницькою радою.
Здорові дорослі повинні споживати від 300 до 400 мг магнію на день.
Дефіцит магнію також широко розповсюджений у Німеччині
Рекомендації в Німеччині трохи нижчі, ніж у США - здорові дорослі, залежно від статі та віку, повинні споживати 300 або 400 мг магнію на добу, згідно з даними Німецького товариства харчування. Чоловікам потрібно дещо більше магнію, ніж жінкам. Хоча рекомендації в Німеччині дещо нижчі, більш ніж один з кожних чотирьох чоловіків у Німеччині не може досягти рекомендованої добової дози. Це було підтверджено в 2008 році Національним дослідженням споживання II Інституту Макса Рубнера. 29 відсотків жінок не змогли досягти рекомендованої добової норми споживання. Серед людей похилого віку частка людей, які мають проблеми з покриттям своїх потреб у магнії, ще вища, порівняно з людьми середнього віку.
Причини дефіциту магнію
Дефіцит магнію може бути спричинений недостатнім його надходженням з їжею або підвищеним виведенням - наприклад, через
- недостатнє надходження з їжею
- різні захворювання
- побічні ефекти ліків
Яку роль відіграє магній у структурі кісток?
Пояснити, чому дефіцит магнію є проблемою для кісткової структури, легко: Весь магній в нашому організмі, який в даний час не використовується в м'язах або органах, або який не знаходиться на шляху до них, зберігається в кістках. Це становить близько 60%, а отже, більшість з 25 грамів магнію, які є в організмі здорової дорослої людини. Магній, що зберігається в кістках, використовується під час росту та мінералізації кісток і, таким чином, робить значний внесок у стабілізацію нашого скелету. Якщо з їжею надходить надто мало магнію, а в інших частинах організму потреба в ньому зростає, оскільки магній в даний момент виконує одну з його різноманітних функцій в організмі, використовується магній, що зберігається в кістках. Якщо запаси залишаються порожніми протягом тривалого періоду, це може призвести до серйозних наслідків для щільності кісткової тканини та підвищити ризик розвитку остеопорозу.
Вітамін D і магній - життєво важлива взаємодія
Магній має ще одне важливе завдання, яке опосередковано впливає на нашу кісткову структуру. Значна частина населення Німеччини відчуває дефіцит вітаміну D. Навіть близько 75% жінок у віці від 65 до 79 років страждають від нестачі вітаміну D. Магній є важливим фактором метаболізму вітаміну D. Нестача вітаміну D може вплинути на засвоєння магнію і кальцію, оскільки вони опосередковуються вітаміном D. Наслідок: Кістки стають пористими та крихкими через нестачу мінералів.
Що має включати дієта, сприятлива для кісток
Звісно, ви можете почати день зі згаданої вище склянки молока, якщо хочете звернути увагу на споживання поживних речовин - адже воно містить не лише багато кальцію, але й цілих 12 мг магнію на 100 г. Найкраще - взяти склянку молока і вилити його у мюслі зі злакових пластівців, насіння та фруктів. Це пов'язано з тим, що значна кількість магнію міститься в насінні соняшнику та бананах, а також у вівсі. Однак, в той же час, зверніть увагу на споживання вітаміну D, щоб ваш організм міг засвоювати мінерали. Влітку для цього підійдуть прогулянки на свіжому повітрі: 20-30 хвилин у футболці має бути достатньо, щоб покрити добову потребу. Звичайно, взимку сонячне випромінювання на нашій широті занадто слабке, щоб запустити процес утворення необхідного сонячного вітаміну. Той, хто не може дозволити собі тривалу відпустку в південній місцевості, часто звертається до харчових добавок, щоб підтримувати запаси вітаміну D в балансі.
Продукти, багаті на магній
Ці продукти підходять для дієти з високим вмістом магнію:
- Молоко
- Вівсянка
- Банани
- Насіння соняшника
- Цільнозернові продукти
Підтримувати профілактику переломів кісток за допомогою магнію та вітаміну D?
Цільове харчування продуктами, що містять магній, і прийом вітаміну D можуть бути використані для профілактики переломів кісток. Щоб мати можливість запобігти переломам кісток, забезпечте організм усіма біофакторами, необхідними для здорового скелета.
Wörwag Pharma GmbH & Co. KG - Надана на сайті www.woerwagpharma.ua інформація про особисте здоров'я призначена виключно для ознайомлення і жодним чином не замінює особисту консультацію, обстеження або діагностику у ліцензованого лікаря. Інформація, розміщена на сайті www.woerwagpharma.ua, не може і не повинна використовуватися для самостійного встановлення діагнозу та/або прийому ліків. Будь ласка, також зверніть увагу на наше застереження та наші вказівки щодо прав на зображення.
.