Набряклість ніг, спричинена тривалим сидінням, - простий спосіб уникнути важких, втомлених ніг під час подорожей

Причини набряклості ніг влітку

Вени в наших ногах несуть знекислену кров назад до серця. Коли ми ходимо, рух литкових м'язів допомагає крові у венах долати силу тяжіння. Але тривале сидіння, особливо зі схрещеними ногами, перешкоджає кровообігу. Це означає, що знекиснена кров у венах тече повільніше, стає густішою, а кров'яні тромбоцити можуть злипатися. Наші вени переповнюються, а ноги поступово стають важкими та набряклими. Все, що також уповільнює кровообіг і змушує кров текти менш рівномірно, погіршує ці симптоми. Наприклад, недостатня кількість води влітку. Повітря в літаках або купе поїздів з кондиціонерами часто сухіше, ніж ми думаємо, а це означає, що ми втрачаємо більше води через слизові оболонки. Відповідь настільки ж проста, наскільки й ефективна: пийте більше. Якщо ви відчуваєте спрагу під час подорожі під час відпустки, вам може захотітися пива або спрайтеру, ви ж у відпустці! Але будьте обережні. Вживання алкоголю змушує організм виводити більше води. Це призводить до зворотного ефекту, і ваш кровообіг ще більше сповільнюється. Після довгої подорожі ваші ноги можуть бути настільки важкими і втомленими, що вони помітно набрякають.

Ці групи високого ризику повинні вживати конкретних заходів для стимулювання кровообігу, щоб уникнути набряклості ніг влітку.

Деякі люди більше за інших схильні до розвитку набряків ніг після тривалого сидіння. До них відносяться Всі вони, незалежно від віку, повинні приділяти більше уваги здоровому кровообігу. Як правило, нездоровий спосіб життя з незбалансованим харчуванням і малою фізичною активністю є фактором ризику. Якщо кілька факторів ризику збігаються, що не є чимось незвичайним, то і симптоми зустрічаються частіше.

Люди похилого віку можуть страждати від судинних захворювань, спричинених різними факторами, на більш пізньому етапі життя. Їх вени вже мають труднощі з транспортуванням крові вгору по тілу за звичайних обставин; клапани у венах стали негерметичними, і варикозне розширення вен стає проблемою.

• Люди похилого віку
• Курці
• Люди з надмірною вагою
• Люди, які перебувають у стані стресу
• Жінки, які приймають гормональні добавки

Не сидіть довго на місці: рухайтеся

Короткі сплески руху - це, мабуть, найкращий спосіб протистояти важкості в ногах після тривалого сидіння. Тому не забувайте час від часу вставати і ходити по проходу під час тривалої подорожі літаком або поїздом. А якщо ви подорожуєте автомобілем або автобусом, не залишайтеся на своєму місці, коли транспортний засіб зупиняється на перерву. Подихайте свіжим повітрям і розімніть ноги. Це прискорить кровообіг, а також забезпечить надходження свіжого кисню у ваші легені. Ви також можете поворушити ногами, сидячи під час поїздки, щоб потренувати литкові м'язи. Для цього поставте п'яти на землю і рухайте ногами вгору-вниз так, ніби ви "гальмуєте" і "прискорюєтесь" під час руху. Також можна масажувати литки руками або швидко і ритмічно скорочувати і розслабляти м'язи ніг. Якщо набряклість і важкість у ногах викликають гострі симптоми, час від часу піднімайте ноги, якщо у вас є місце. Ці прості вправи допоможуть литковим м'язам масажувати вени і сприятимуть руху крові вгору.

Короткі сплески руху - це, мабуть, найкращий спосіб протидіяти важкості в ногах після тривалого сидіння.

Багато пийте, щоб кров залишалася рідкою, навіть якщо ви довго сидите.

Завжди беріть з собою щось попити, коли вирушаєте в тривалу подорож. Найкраще пити несолодкий трав'яний чай і негазовану воду, щоб підтримувати водний баланс. Хоча у відпустці це дуже спокусливо, уникайте алкоголю, наскільки це можливо, щоб запобігти подальшому зневодненню. Безалкогольні напої також не найкращий вибір для підтримки здорового балансу рідини. Вони рідко містять вітаміни та мінерали, зате переповнені цукром, а іноді й кофеїном. Ці висококонцентровані добавки спочатку потрібно розбавити в організмі, щоб їхня концентрація відповідала концентрації в крові, а для цього знову ж таки потрібна велика кількість води. Це також правда, що ми втрачаємо багато води через шкіру та з диханням у спекотні дні, особливо в купе потяга з кондиціонером. Тому не забувайте пити, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Вживання достатньої кількості води зберігає кров рідкою і рухливою, що допомагає захистити вас від набряків ніг.

Помідори для гладких тромбоцитів

Не випадково томатний сік - улюблений напій над хмарами. Інститут Фраунгофера кілька років тому виявив, що за низького атмосферного тиску він смакує краще, ніж на рівні землі. Цей овоч також містить речовини, які сприяють здоровому кровотоку і тому можуть допомогти запобігти надмірному "злипанню" тромбоцитів. Але нам довелося б пити величезну кількість томатного соку або споживати висококонцентрований томатний екстракт, щоб отримати користь від цього ефекту. Але навіть у цьому випадку здорове, багате на вітаміни харчування корисне для здорового кровообігу. Тож насолоджуйтеся салатом або свіжими хрусткими фруктами та овочами замість того, щоб перекушувати бутербродами з болонською ковбасою та цукерками.

Wörwag GmbH & Co. KG - Надана на сайті www.woerwagpharma.ua інформація про особисте здоров'я призначена виключно для ознайомлення і жодним чином не замінює особисту консультацію, обстеження або діагностику у ліцензованого лікаря. Інформація, розміщена на сайті www.woerwagpharma.ua, не може і не повинна використовуватися для самостійного встановлення діагнозу та/або прийому ліків. Будь ласка, зверніть увагу на виключення відповідальності та наші вказівки щодо прав на зображення.

.